Курить – здоровью вредить

Марк Твен любил повторять «золотые слова», которые не раз говорили те, кто пытается бросить курить: «Нет ничего проще, чем бросит курить. Я это делал сотни раз». О вреде курения знают все, многие это осознают, но не каждый принимает решение избавиться от этой пагубной привычкиНикотин действует на организм разрушающе:

· приводит мозг в состояние повышенной критической возбудимости;

· учащает сердцебиение и повышает артериальное давление;

· ослабляет мышечную деятельность;

· вызывает изменения в эндокринной системе

· сужает сосуды и тормозит циркуляцию крови в капиллярах;

уменьшает аппетит и нарушает баланс углеводов.

Научные исследования доказали, что курение вызывает:

· развитие рака ротовой полости, гортани, глотки, пищевода, легких, поджелудочной железы;

· развитие заболеваний дыхательной системы – бронхит, пневмонии, эмфизема легких, хроническая обструктивная болезнь легких;

· развитие атеросклероза, ишемической болезни сердца, инфаркта миокарда – риск смерти от осложнений у курящих увеличивается в 4 раза;

· развитие заболеваний мочеполовой системы – сексуальные расстройства, нарушение менструальной функции, нарушение репродуктивной функции как у мужчин, так и у женщин – бесплодие, врожденные пороки развития, мертворождение, невынашивание беременности, преждевременные роды;

· развитие заболеваний костной системы – разрушение зубов, переломы костей, остеопороз, снижение физической активности и выносливости;

· развитие заболеваний нервной системы – головные боли, раздражительность, инсульт

· сухость кожи и её быстрое старение.

Можно ли бросить курить?

Бросить курить не просто, но можно!
В настоящее время существует множество эффективных методик избавления от табачной зависимости: гипноз, акупунктура, лазерная терапия, никотинзаместительная терапия (специальные пластыри и жевательные резинки). От вас требуется только одно – принять решение. Это как раз тот случай, когда волевое усилие решает практически все.

Как бросить курить?

1. Очень важно осознать личную причину, по которой вы решили бросить курить: чтобы поправить здоровье, начать экономить, не подавать дурной пример детям и т.д. Запишите свое решение на листке бумаги, регулярно просматривайте его и дополняйте.

2. Заранее определите дату, когда бросите курить и не ищите причин, чтобы отложить её.

3. Избавьтесь от любого напоминания о сигаретах – не носите с собой сигареты, уберите пепельницы, зажигалки и все предметы, напоминающие о курении. Одежду, пропитавшуюся дымом, проветрите.

4. Если возникло желание закурить, не берите сигарету в руки. Постарайте несколько минут занять себя чем-нибудь другим (позвоните по телефону, пройдитесь по коридору и др.)

5. Каждое утро старайтесь как можно дольше оттягивать момент закуривания первой сигареты.

6. Определите часы суток, когда вы позволяете себе закурить, постарайтесь максимально сократить количество таких моментов.

7. Чаще ходите в те места, где курение запрещено (театры, музеи, выставки).

8. Найдите партнера, который хотел бы бросить курить вместе. Помогите ему сделать это.

9. Поспорьте с кем-нибудь, что сможете бросить курить.

10. По назначению врача-нарколога можете принимать препараты, снижающие тягу к никотину.

11. Если вы курите, чтобы расслабиться, освойте другие методы релаксации.

12. В течение недели откладывайте деньги, которые бы вы потратили на сигареты, а в конце недели подсчитайте, сколько денег вы сэкономили. Вы удивитесь, как много средств превращается в дым.

13. Больше положительных эмоций! Час смеха оживляет лошадь, убитую каплей никотина!

14. Будьте уверены в успехе, и у вас все получится.

В период отказа от курения необходимо помочь своему организму: включайте в рацион больше овощей и фруктов, проросшие зерна пшеницы, пейте больше жидкости, фруктовые и овощные соки - это ускорит выведение токсинов из организма. Необходима регулярная физическая активность, ежедневные пешие прогулки, полноценный сон, прием поливитаминов.

Альтернативные способы получения удовольствия и поднятия настроения

· Занятия спортом – фитнес, плавание, боулинг, волейбол и другие спортивные игры

· Танцы

· Общение с друзьями

· Чтение любимой литературы

· Освоение компьютерной техники и информационных технологий

· Слушать музыку или петь самому

· Отдых на природе

· Рыбалки походы и многое другое.

Несколько способов сказать НЕТ, когда тебе предлагают закурить:

· Эта дрянь не для меня.

· Есть увлечения и покруче.